Четыре рабочих способа улучшить настроение

Четыре рабочих способа улучшить настроение

Считаешь, что нет простых рецептов того, чтобы в жизни было легче? Это заблуждение. Можешь себе помочь: сама, быстро и бесплатно. Те, кто поверил, что энергия и удовольствие ограничены, сами себя отрезают от неисчерпаемых и восстанавливаемых ресурсов. А они находятся на расстоянии вытянутой руки. Как сделать шаг в их сторону?

Перенеситесь в воображении туда, куда хотите – мозг не отличит правду от лжи

Реальность стала невыносимой? Хоть на минуту перенеситесь в мыслях куда-нибудь. Это не решение проблем, но позволит вернуться к земным делам с немного другой энергией, чем той, сопутствующей фрустрации или усталости. Как отмечают психологи, люди игнорируют силу мечтаний или воспоминаний. Тем временем, человек единственный из живых существ наделен не только восприятием, т. е. видением получаемых от органов чувств сигналов реальности, но также и воображением, т. е возможностью создания в голове образов и ситуаций, которых объективно нет. К сожалению, часто мы используем его, скорее для создания черных образов, а такое применение чрезмерно отбирает силы.

Как использовать позитивную силу воображения? Представьте себе свой идеальный мир. Внимание: не ограничивайте себя, не пропустите ни одного каприза или излишества. В этом мире можете создать именно то, что хотите. Почему стоит?

Мозг реагирует на то, что происходит в воображении, точно так же, как на настоящие события. Это означает, что для мозга нет разницы, лежите ли вы на пляже на Бали и попиваете экзотический коктейль, или только это представляете себе, сидя в сером офисе часами. Орган не в состоянии понять, информация, которая в него поступает, это ложь или правда, поэтому произведет вещества, которые вернут вам хорошее настроение. Однако есть одно условие: мысли должны быть как можно более образными. Рецептом обмана мозга является воображение себе данной ситуации с как можно большим количеством подробностей и обращаясь к максимальному количеству чувств. Что это значит на практике?

О том, как справиться с грибком ногтей на ногах, читайте на нашем сайте. Полезные советы по диагностике и лечению.

Как выявить признаки хронической усталости, читайте в нашем материале. Справляемся с недугом и повышаем работоспособность.

Призывайте не только образы, но также запахи, вкусы, ощущения от прикосновений, звуки. Если мечтаете о выходных, представьте себе, как солнце щекочет вашу кожу, ветер развевает волосы, чувствуете разносящийся в воздухе свежий морской запах, под ногами нагретый песок, пробуете сладкие фрукты. Получилось очутиться там хоть на минуту? Не надо колебаться, останьтесь на сколько хотите… или поменяйте место и обстоятельства. В конце концов, мы хозяева своего воображения.

Утренний ритуал: протяните руки к небу и напрягитесь – так прочувствуете тело и момент

Каждое утро трудно переносится, встаете напряженной и наспех идете куда-то? Стоп. Это не поможет ни действовать эффективно, ни сэкономить время. Дайте себе время (несколько минут) на приветствие нового дня.

Встаете с кровати и что дальше? Прочно встаньте на ноги, почувствуйте землю под ногами – это ваша опора. Понемногу потяните плечи кверху, делая как можно больший круг руками. По мере их подъема сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как все туловище растягивается, мышцы напрягаются, кислород заполняет легкие, открывается грудная клетка. Хочется сделать поворот, стать на пальцы ног, растянуть пальцы рук – следуйте за этим желанием. Тело знает, что вам нужно. Прислушайтесь к нему. Уже сам факт принятия вертикального положения вызывает усиление кровообращения и поступление кислорода и питающей энергией крови к клеткам вашего тела.

В своем утреннем ритуале можете использовать т. н. «приветствие солнца», используемое в йоге, или, если нет столько времени, некоторые его элементы. Потягиваться как после пробуждения можно и в течение дня, если не в офисе, то хотя бы, когда завариваете на кухне чай, после умывания или в автомобиле.

Сделайте список дел и отмечайте выполненные пункты – рост чувства контроля и эффективности

Теряетесь в обязанностях и создается впечатление, что вы ни с чем не справляетесь? Возьмите карточку, календарь или расписание и сделайте список задач. Дела, копошащиеся в голове, растут до уровня невыполнимой миссии, а записанные становятся конкретными и реальными. Уже сама подготовка такого списка должна вас немного успокоить. Даже если у вас много задач, будете знать, где вы находитесь, что позволит определить, что когда сделаете. Это дает чувство контроля, которое пропадает, когда обязанности размножаются в голове, превращаясь в мысленный хаос.

Пусть список будет всегда с вами, регулярно проверяйте, что реализовали, а что еще впереди. Очередная важная вещь: отмечайте уже выполненные задачи. Почему это так важно? Это повышает чувство эффективности. Получилось! Вы справились! Отмечание пунктов символично, но дает силу. Более того, служит сохранению порядка в списке.

Сделайте список успехов – цените себя вместо того, чтобы критиковать

По-прежнему чувствуете себя малоэффективной, не хватает сил? Возможно, стоит дополнительно рассмотреть возможность составления еще одного списка (с него можно и начать). Речь о списке успехов. Как его сделать? Позаботьтесь о том, чтобы иметь немного времени, например, в конце дня. Затем выпишите на карточку 5-10 вещей, которые удались вам в течение дня, или таких, которыми вы довольны. В списке успехов есть место, как крупным успехам, так и самым маленьким достижениям.

Читаем статью об атопическом дерматите у детей. Симптомы, лечение. Боремся с болезнью.

А как лечить аллергическую крапивницу, читайте здесь. Справляемся и с этим неприятным заболеванием.

Важно: на время составления списка вечно недовольному вами критику скажите «нет». Цените самые маленькие вещи, не обесценивайте их, думая «в этом нет ничего великого», «это было просто», «я уже давно должна была это сделать». Отослали залежавшееся письмо клиенту, сделали кому-то услугу, нашли время на совместный кофе с партнером – все это может появиться в списке. Ничего не приходит в голову? Что же, успехом может быть даже то, что вам удалось сесть за составление списка успехов. Будьте изобретательны и не останавливайтесь, пока не напишете, как минимум, 5 пунктов.

Эту задачу можно выполнять по желанию каждый день, раз в неделю или в конце месяца. Со временем должно стать легче выписывать то, что удалось. Напрактиковались? Не надо ограничиваться 5-10 успехами. Выпишите столько, сколько придет вам в голову. Какой результат приносит это упражнение? Позволяет ценить себя и осознать, сколько дел вы по-настоящему делаете. Многие люди имеют привычку игнорировать свои усилия – сосредотачиваются на том, чего не сделали, не замечая, сколько при этом удалось. Это эффективный способ потерять энергию и его стоит изменить.

Прислушайтесь, как вы чувствуете себя после составления списка успехов. У вас больше энергии, чувствуете повышенную удовлетворенность? Так держать!