Как мотивировать себя что-то делать?

Как мотивировать себя к действию, когда то, что нам нужно сделать (учеба, тренировка, проект по работе, уборка), требует много сил? Тот, кто находит радость в решении новых задач, достигает больших успехов, чем тот, кто рассматривает работу как необходимое зло, поэтому стоит ознакомиться с методами, благодаря которым вы начнете получать удовольствие от выполнения обязанностей.

Вы будете хорошо мотивированы, когда люди, с которыми вы живете и работаете, придают охоты действовать, а задачи, которые выполняете, соответствуют вашим способностям и пристрастиям. Если не будет одного или, что хуже, обоих этих факторов, вы будете иметь дело с демотивацией.

Постоянно недовольный начальник и ноющий муж дома могут эффективно лишить вас желания предпринимать какие бы то ни было действия. Многие люди, в т. ч. начальники, не отдают себе отчета в том, какую огромную силу несет в себе слово одобрения и признания. Считают, что отсутствие критики — это уже достаточное вознаграждение. Такое отношение вы, конечно, не сможете изменить в ближайшие дни, но многое может сделать метод малых шагов.

Спросите у начальника, понравился ли ему ваш проект, мужу скажите, что было бы приятно услышать похвалу за вкусный обед. Стоит добиваться того, чтобы другие ценили вашу работу.

Сами также не будьте слепы к успехам людей из окружения. Когда последний раз вы сказали подруге за соседним столом: «Ты отлично это сделала». Говорите другим комплименты? Цените их компетенцию? Хвалите своих близких?

Уровень мотивации следует из внутреннего потенциала

Но мотивация исходит также изнутри. Каждый из нас имеет определенные предрасположенности и умения. Некоторые из них врожденные, другие приобретаются с опытом. Отсюда вытекают наклонности и модели поведения, с которыми трудно бороться, т. к. это будет противостоять нашей природе.

Замкнутый в себе человек никогда не разовьет в полной мере свой потенциал в среде, ставящей перед ним все новые вызовы, требующие предприимчивости, контакта с большим количеством людей. И наоборот – разговорчивый экстраверт не найдет себя в работе, где нужно внимание и сосредоточенность. Как распознать свой потенциал? Узнайте об этом ниже.

Какова ваша природа?

Не задумываясь, выберите вариант, который лучше подходит вашей личности.

Общение

Вы разговариваете с другими, потому что любите это или для того, чтобы получить нужную информацию?
Вам нужно иметь вокруг себя людей, с которыми вы будете обмениваться мнениями или, скорее, человека, который говорит только тогда, когда вынужден?
Вы легко устанавливаете контакты с незнакомыми или вам нужно оставаться в окружении хорошо известных вам людей?

Организация труда

Вы любите короткие сроки реализации задач, например, пару дней или вам больше подходит длинное планирование на несколько недель?
Вы справляетесь с общими указаниями или вам нужно более точная постановка задачи?
Часто делаете несколько дел одновременно или желаете выполнять свои обязанности по очереди?
Сосредотачиваетесь на сути вопроса или вдаетесь в подробности?

Коллектив

Вы любите управлять группой или также остаетесь довольны, когда у вас свое место в коллективе, и кто-то говорит вам, что нужно делать?
Вы прирожденный командный игрок или хотите работать в одиночестве и тишине?

Рабочее место

На вашем столе царит творческий беспорядок или все разложено идеально?
Вам нужно открытое пространство или собственный кабинет?

Результаты

Сейчас сравните условия своей жизни и работы с полученными ответами и подумайте, может быть, именно эти несоответствия мешают вам в достижении необходимой мотивации к действию.

С полной уверенностью многое вам удастся изменить – иногда достаточно совсем небольших перемен.

Как мотивировать себя, если вам так сильно не хочется?

Многие из нас имеют тенденцию к откладыванию дел в долгий ящик – тем чаще, чем больших усилий и времени требуют, а также чем менее они соответствуют нашим наклонностям. Это называется прокрастинация.

Бывает и так, что даже если вы мобилизуете себя к действию, прерываете его после первых возникших трудностей и откладываете. В обоих случаях чувствуете себя фатально и переживаете стресс, который бывает непропорционален трудностям ожидающей нас задачи.

Обойти препятствия часто значительно тяжелее, чем их преодолеть. Как с этим справиться?

Начните с самого трудного

За самую трудную задачу беритесь в начале дня. Во-первых, мозг будет свежим и отдохнувшим, во-вторых, чем дольше будете откладывать, тем больше будете истощены самой мыслью о неизбежном не слишком приятном деле, начнете преувеличивать потенциал трудностей, множить преграды и искать занятия, отрывающие вас от начала работы.

Представьте себе ожидающую вас награду. Как почувствуете себя, когда дело будет, наконец, сделано? Чего достигнете благодаря этому? Удовлетворение от победы над собственной ленью, признание в фирме, удовольствие от пребывания в чистой квартире?

Шаг за шагом

Фраза «похудею за год на 25 килограммов» звучит страшно, не правда ли? Но если вы скажете себе «в следующем месяце я сброшу 2 килограмма», это уже не так страшно.

Деление задачи на маленькие этапы помогает продержаться, а дело становится выполнимым. И если какой-то из этапов не удастся, всегда можно перейти к следующему.

Лучше, чем ничего

Однако если ни одним из способов вы не можете собраться для реализации задачи — сделайте хотя бы… что-то. Что-то, что хоть немного приблизит вас к цели, поможет повысить мотивацию.

Если речь идет о диете, прочитайте список необходимых продуктов и запланируйте, что следует купить. Не решаясь начать работу над проектом, просмотрите записи, приготовьте себе необходимые документы и подручные материалы.