7 вещей, из-за которых мы теряем энергию
Вам мешает хроническая нехватка энергии? Узнайте, что отбирает у вас силы, и не поддавайтесь!
Трудно справляться с ежедневными обязанностями, когда вы чувствуете себя уставшими, не выспавшимися и измученными. Недостаток энергии затрудняет, а иногда и делает совсем невозможным нормальное функционирование.
Задумываетесь, почему уже долгое время вам не хватает жизненной энергии? Представляем 7 наиболее частых причин. Как можно быстрее избавьтесь от них и наслаждайтесь отличной формой!
Неправильная осанка означает боль в спине
Горбитесь, часами сидите в одном положении (например, перед компьютером), ходите ссутулившись, с головой, втянутой в плечи? Выпрямитесь! Поднимите высоко голову, распрямите спину, расправьте плечи назад, чтобы легкие могли свободно расширяться и насыщать организм кислородом.
Чтобы освободить поясничный отдел позвоночника (чаще всего именно он болит) старайтесь выдвинуть таз несколько вперед. Не садитесь нога на ногу – из-за этого ноги покалывают и нарушается циркуляция крови. Постарайтесь посвятить немного времени спорту – растягивающие упражнения, бассейн. Важнее всего, выработать собственную осанку, усилить мышцы спины и избавиться от боли.
Недостаток движения
Работа является причиной многочасового сидения или стояния в одном положении. Ни одно, ни другое не помогает организму и наверняка изматывает. Мышцы ломит, суставы слабеют, кровообращение замедляется.
Забудьте о покое. Это один из главных виновников нехватки энергии. Постарайтесь изменить ритм жизни. Начните с прохождения коротких дистанций хотя бы по пути на работу, идите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, делайте короткие перерывы в работе, чтобы немного подвигаться. Ходите на долгие прогулки 2-З раза в неделю или запишитесь на занятия в фитнесс-клубе.
Стресс
Небольшие проблемы, малые проблемы, трудности – вместе становятся большой силой, которая делает вас вечером развалиной. Вы устаете и нервничаете, что угодно выводит из равновесия.
Стресс это одна из наиболее частых причин недостатка энергии. Не позволяйте ему водить вас за нос: он понемногу убивает ваш организм! Если в течение дня чувствуете, что вас накрывает чувство бессилия, посвятите З-5 минут отдыху (даже несколько раз в день). Успокойтесь и только тогда возвращайтесь к работе.
Как только чувствуете, что растет давление и голова вот-вот лопнет, выполните простое дыхательное упражнение: глубоко (аж до диафрагмы) вдохните воздух через нос, посчитайте до пяти и медленно выдыхайте через приоткрытый рот. Повторите процедуру 10-15 раз. Напитанный кислородом мозг лучше справится с проблемами, все покажется более четким и простым.
Жирные, соленые или сладкие перекусы
Кофе, углеводы, сигареты, дринки – все они нагружают печень, легкие, почки, т.е. органы, отвечающие за очищение организма и за снижение его общей энергии. Ограничьтесь, например, одной утренней чашкой кофе в день со щепоткой сахара и подумайте об отказе от сладостей и соленого, жирных перекусов (замените чипсы на сырую морковь, порезанную соломкой, или сельдерей – само здоровье!).
Нерегулярные приемы пищи
Ваш организм будет лучше работать, если будете регулярно есть. Отсутствие завтрака, обеды в разное время и обильные поздние ужины вместо того, чтобы добавить вам сил, делают так, что вы начинаете понемногу жиреть – организм, не зная, когда получит следующую порцию энергии, начинает ее сохранять про запас.
Постарайтесь не выходить из дома без завтрака, возьмите что-то с собой на второй завтрак и ланч – ешьте их в одно и то же время. Ужинайте как минимум за час до сна, иначе не отдохнете – организм вместо восстановления и отдыха, будет переваривать позднюю еду.
Отсутствие отдыха
Самый главный враг хорошего самочувствия — это отсутствие сна. Организм должен получить время на регенерацию – обычно она проходит ночью, когда тело отдыхает. Постарайтесь ложиться примерно в одно и то же время каждый день. Спите 6-8 часов и наверняка не будете жаловаться на недостаток энергии.
Плохие эмоции
Не держите в себе претензии и замечания. Лучше сразу все сказать, спокойно поговорить на эту тему и прийти к взаимопониманию, чем скрывать обиду и вспоминать неприятные события.В конце концов произойдет взрыв или все закончится нервным срывом.
Если что-то нервирует, сразу реагируйте – спокойно, по-деловому избавьтесь от причины плохого самочувствия. Лучше обратить внимание шумного коллеги на работе, чем бросаться дома тарелками…
