Профессиональные офисные заболевания. Эффективная профилактика

Говоря о тяжелой работе, обычно в голову приходит физический труд. В конце концов, конечно, в ходе нее выполняются задачи, при которых не трудно получить травму или существенно ухудшить здоровье.

Но означает ли это, что офисные работники не подвержены своим болезням?

Жжение в глазах, боль в позвоночнике и запястьях, «теннисный локоть» — это только некоторые из симптомов профессиональных офисных заболеваний. Нельзя запускать их, т. к. они могут вызвать хроническое повреждение здоровья.

Синдром Сьоргена

Согласно статистике, 96% людей, работающих за компьютером, страдают от проблем со зрением. Ничего удивительного, ведь перед монитором мы проводим иногда большую часть дня. Ощущение сухости, жжение в глазах и проблемы с остротой зрения. Через годы работы все это постепенно ухудшает зрение. Поэтому стоит купить монитор высокого класса и (насколько это возможно) делать перерывы в работе за компьютером.

Синдром больного здания

Синдром больных зданий — это различные проблемы со здоровьем, наступление которых связано с определенным зданием – обычно это место работы. Причины следует искать в следующем:

плохое освещение,
климат, который имеется в помещении,
сама конструкция строения.

Этот синдром чаще всего проявляется следующими симптомами:

головная боль,
хроническая усталость,
проблемы с дыхательной системой.

Уже в 1984 году было известно, что проблема появляется в З0% новых или обновляемых зданий. Причина в основном в плохом качестве материалов, которые часто ограничивают доступ свежего воздуха в помещение.

Тромбоз – синдром эконом-класса

Ученые из медицинского института в Новой Зеландии заметили, что 1/З пациентов, поступающих в больницу с тромбозом, это именно офисные работники.

Как оказалось, некоторые из пациентов проводили перед компьютером до 14 часов в течение дня, уходя с рабочего места примерно каждые З часа.

Постоянное сидение вызывает появление тромбов в венах (чаще всего в венах на ногах). Такой тромб может оторваться и начать движение к сердцу или мозгу, что вызовет инфаркт или инсульт.

Болезни дыхательной системы

Не только работники промышленных предприятий, лабораторий и типографий подвержены заболеваниям дыхательной системы, но также и офисные труженики.

Оказывается, кашель, одышка и насморк могут быть следствием работы кондиционера, клещей, вылетающих из старых ковровых покрытий, или чистящих средств, применяемых в офисе. Кондиционеры в офисах нужно чистить в среднем раз в году. Грибки и плесень в испарителях и конденсаторах системы кондиционирования раздражают дыхательную систему, что может привести даже к астме.

Читайте подробнее о том, вредит ли здоровью кондиционер.

Кистевой туннельный синдром

Боль, онемение, судороги пальцев и ослабленная чувствительность – это результат многочасовой работы с клавиатурой.

Эволюция приспособила наши кисти к многим активным действия, но не к восьми часам перегрузки нервов, тканей, костей и сухожилий. К сожалению, если не обратить внимания на кистевой туннельный синдром, это может привести к тому, что наши руки перестанут нас слушаться.

В ходе работы старайтесь расслаблять кисти и делать гимнастику пальцев. Стоит также приобрести подкладку под запястье.

Боли в позвоночнике

Позвоночные боли относятся к наиболее часто встречаемым болезням, разместившись на втором месте, сразу после артериальной гипертензии. Ничего удивительного, ведь мы проводим до 70% дня в одном положении, а сидячая работа нагружает позвоночник в З-4 раза сильнее, чем стоячая.

Это влияет на то, что боль в позвоночнике занимает второе место (около 20% всех случаев) после простудных заболеваний в выдаче больничных.

Патологические поражения позвоночника также являются причиной половины ранних выходов на пенсию.

Подумайте, сколько раз вам приходилось есть бутерброд, а другой рукой проверять почту. Помните, что хороший работник — это здоровый работник. Ваша эффективность не упадет, если на минуту вы встанете со стула и выйдете на улицу подышать свежим воздухом и размять мышцы.

Как снизить болезненные ощущения, связанные с офисной работой?

Боли в спине, усталость глаз и даже проблемы со сном это только некоторые из заболеваний, беспокоящих офисных работников. Многочасовая работа за экраном монитора не помогает здоровью, но часто мы не знаем, как мы могли бы себе помочь.

Казалось бы, обязанности среднестатистического офисного служащего легкие и приятные. Однако не каждый отдает себе отчет в том, что этот тип работы может быть вреден, а многочасовая работа за компьютером может ухудшить состояние здоровья и общее состояние (как физическое, так и психологическое) нашего организма. А это влияет на эффективность работы, что должно быть важно как для работника, так и для работодателя.

Отдыхайте от монитора

Рабочее место должно быть индивидуально подготовлено к конкретному сотруднику. Лучше делать это вместе со специалистом. На рынке доступны различные курсы по организации эргономии работы, в ходе которых можно узнать в т. ч. как подготовить рабочее место, как делать упражнения в ходе работы, как правильно сидеть и т. п. Если работодатель не может обеспечить вам такую учебу, нужно самостоятельно создать себе необходимые условия. В первую очередь стоит обратить внимание на положение ног, рук и правильную установку монитора.

Верхний край монитора должен находиться на 1-2 см ниже линии взгляда. Ноги нужно свободно поставить на пол. Руки должны опираться о стол.

Однако подготовка рабочего места — это еще не все. Важным вопросом является обеспечение организма энергией, а прежде всего, забота о физическом состоянии.

Конечно, в офисе не получится поднимать тяжести или бегать, но стоит, по крайней мере, каждый час делать паузу и сделать несколько простых упражнений. Такие 2-З-минутные перерывы наверняка положительно повлияют на нашу кровеносную и мышечную системы, а также дадут отдохнуть глазам.

Минуты отдыха хватит для выполнения нескольких простых упражнений, расслабления уставших мышц и суставов. Короткие перерывы нужно делать каждый час. В это время нужно отвести взгляд от монитора и смотреть далеко в окно. Это обеспечит глазам расслабление и отдых.

Массаж для работника

Забота о правильных условиях труда лежит на работодателе. Организация соответствующего рабочего места может быть оценена работником, но не менее важен тот факт, что его работа будет более эффективна. Чтобы офисные сотрудники были в хорошей форме, некоторые наниматели обеспечивают дополнительные бонусы в виде массажа на рабочем месте.

Выполняемый в специальных креслах массаж позволяет расслабить мышцы шеи. Массажист, используя специальные техники, снимает мышечное напряжение, расслабляет уставшую спину. По информации работников, практикующих такие процедуры, они ощущают снижение болевых ощущений уже после первого массажа.

Работая по много часов за столом, мы не избавимся от всех связанных с этим проблем, но правильно заботясь об эргономии труда и слушая сигналы от организма, можно значительно снизить их уровень.